Các loại thức ăn chống rụng tóc, giúp mái tóc dày và chắc khỏe

Do môi trường ô nhiễm, sử dụng mỹ phẩm chăm tóc không phù hợp, sử dụng nhiều hóa chất, nhiệt lượng cao với tóc khiến mái tóc gặp tình trạng hư tổn, khô xơ, gãy rụng nhiều. Vậy phải làm sao để phục hồi được mái tóc khỏe mạnh, dày bóng và không bị gãy […]

Tình trạng tóc khô xơ, gãy rụng nhiều là nỗi lo ngại của nhiều người, ảnh hưởng đến vẻ đẹp cũng như sự tự tin trong giao tiếp hằng ngày

Do môi trường ô nhiễm, sử dụng mỹ phẩm chăm tóc không phù hợp, sử dụng nhiều hóa chất, nhiệt lượng cao với tóc khiến mái tóc gặp tình trạng hư tổn, khô xơ, gãy rụng nhiều. Vậy phải làm sao để phục hồi được mái tóc khỏe mạnh, dày bóng và không bị gãy rụng? Bổ sung vào bữa ăn hàng ngày những loại thức ăn chống rụng tóc hiệu quả dưới đây.

Tình trạng tóc khô xơ, gãy rụng nhiều là nỗi lo ngại của nhiều người, ảnh hưởng đến vẻ đẹp cũng như sự tự tin trong giao tiếp hằng ngày

Các loại thức ăn chống rụng tóc, giúp mái tóc dày và chắc khỏe.

Các loại thức ăn chống rụng tóc hiệu quả

Trứng, sữa

Cơ thể thiếu những chất dinh dưỡng cần thiết cho da và tóc là một nguyên nhân khiến tóc rụng.

Trứng và các sản phẩm được chế biến từ trúng và sữa không béo có chứa nhiều thành phần như vitamin A, B12,… Do đó, có tác dụng kích thích chức năng hoạt động của tuyến bã nhờn, tạo nên độ ẩm cho da và tóc hiệu quả. Từ đó phát huy tác dụng ngăn ngừa khô tóc, chống gãy rụng tóc.

Cá hồi

Tóc cũng có thành phần chứa chất đạm, prrotein, khá giống với cấu trúc móng tay, móng chân. Nên để chống gãy rụng cho tóc, bạn cũng cần bổ sung protein để phát triển từng sợi tóc mới và củng cố cấu trúc tóc cũ, giúp tóc chắc khỏe.

Protein có vai trò sản xuất keratin, một thành phần kết cấu chính của tóc. Việc bổ sung protein từ thủy sản như cá hồi được chứng minh là làm tăng sức khỏe mái tóc cho phụ nữ nhờ cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 và hàm lượng vitamin cao, lại chứa kẽm, axits béo thiết yếu để các nang tóc phát triển tốt, chống gãy rụng tóc, chắc khỏe từ gốc đến ngọn.

trong cá hòi có chứa nhều thành phần có lợi cho sự phát triển của tóc, là loại thức ăn chống rụng tóc lý tưởng cho nhiều người

Cá hồi là thức ăn chống rụng tóc lý tưởng cho nhiều người.

Quả óc chó

Một số nghiên cứu được công bố vào tháng 1 năm 2015 trên một tạp chí khoa học nổi tiếng của Mỹ cho kết quả thức nghiệm trên những người được bổ sung axit béo omega-3, omega-6 và các chất chống oxy hoá thường xuyên, ít nhất trong 6 tháng có sự cải thiện tích cực về da và tóc. Cụ thể  90% trường hợp đã giảm rụng tóc, 86% trường hợp có sự cải thiện về sự phát triển mới của mái tóc, và 87% trường hợp nhận thấy mái tóc dày và dài, đen bóng hơn.

Như vậy ăn thường xuyên các loại thức ăn dồi dào hàm lượng omega-3 và omega-6 như quả óc chó, hạt lanh, hạt hướng dương,… có tác dụng chống rụng tóc, chăm sóc mái tóc chắc khỏe hơn, óng mượt hơn nhiều.

Thức ăn giàu chất kẽm

Kẽm là một chất dinh dưỡng tuyệt vời để phòng chống và điều trị rụng tóc.

Trong một nghiên cứu của các nhà khoa học Anh về việc so sánh hàm lượng dinh dưỡng kẽm có tác dụng như thế nào với chúng ta. Nghiên cứu thực nghiệm trên 50 người bị rụng tóc và thấy rằng, tất cả các bệnh nhân rụng tóc đều có mức kẽm thấp hơn nhu cầu cơ thể cần. sau một thời gian dài được thay đổi chế độ ăn uốn có bổ sung kẽm phù hợp, các bệnh nhân đã có tiến triển trên 80%, mái tóc mọc mới nhiều hơn, sợi tóc dày, chắc khỏe hơn, giảm rụng tóc đáng kể.

Do vậy, việc bổ sung kẽm qua việc ăn nhiều thức ăn giàu kẽm có thể phòng chống rụng tóc.

Các loại thủy sản chứa nhiều kẽm có thể kể đến là hàu, sò, nghêu, ốc biển và các loại thức ăn khác như quả óc chó, rau chân vịt, trứng, hạt hướng dương, đậu xanh, mầm lúa mì, bột yến mạch và đậu đũa. Hãy ăn thường xuyên các nhóm thức ăn giàu chất kẽm này để phòng chống rụng tóc nhé!

trong hàu chứa rất nhiều nguyên tố kẽm, giúp tóc mọc nhiều hơn, sợi tóc chắc khỏe, ít rụng, là thực phẩm bổ dưỡng tốt cho tóc

Hàu chứa nhiều kẽm, là thức ăn chống rụng tóc ưu việt.

Các loại hạt ngũ cốc

Ngũ cốc cung cấp các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa rất tốt cho da đầu và tóc của bạn. Các loại ngũ cốc như lúa mì, gạo nguyên cám, các hạt họ đậu, … chứa các nhóm chất dinh dưỡng dồi dào như vitamin B, vitamin E, magiê, phốt pho sắt, kẽm, cholesterol, sắt, silic và các chất béo bão hòa thấp giúp cơ thể hấp thu nhiều khoáng chất và vitamin từ thực phẩm khác, từ đó có sức khỏe dồi dào, tóc và da đầu cũng khỏe mạnh, chống rụng tóc, ngăn ngừa tóc khô xơ, gãy rụng hiệu quả.

Các loại rau có lá xanh đậm

Rau bina, bông cải xanh, củ cải đường, cải xoăn, rau diếp… là các loại rau chứa nguồn cung cấp sắt, canxi, chất xơ và vitamin A, vitamin C tuyệt vời cho cơ thể. Chúng giúp làm mát cơ thể từ bên trong, điều tiết bã nhờn trên da và da đầu để bảo vệ tóc khỏi bị khô xơ và gãy rụng.

Các loại dầu

Trong một nghiên cứu tại Mỹ, các nhà nghiên cứu đã cho những người đàn ông bị rụng tóc, hói đầu sử dụng 400 mg dầu hạt bí ngô mỗi ngày trong suốt 24 tuần.

Kết quả cho thấy, những người sau thời gian dài dùng dầu hạt bí ngô đã có sự gia tăng 40% nang tóc mọc mới, tóc che phủ được nhiều phần da đầu thưa tóc.

Bên cạnh dầu hạt bí ngô, dầu dừa, dầu hướng dương,dầu hạt lanh cũng tác dụng tương tự. Chúng đã được chứng minh có thể bảo vệ tóc, chống lại sự mất protein, giúp tăng trưởng tóc và giảm ngứa da đầu, chống rụng tóc hiệu quả.

các loại dầu thực vật như dầu dừa, dầu hạt bí ngô, dầu hạt lanh ...đều là những thực phẩm tuyệt vời giúp ngăn ngừa được sự rụng tóc, giảm ngứa da đầu

Các loại dầu thực vật có khả năng chống rụng tóc nếu sử dụng thường xuyên.

Với những loại thức ăn chống rụng tóc mà chúng tôi mách bạn trên đây có thể giúp bạn ngăn ngừa được sự rụng tóc, sớm sở hữu mái tóc dày, dài, óng mượt như ý. Tuy nhiên, bạn nên bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày của mình. Bạn phải sử dụng thường xuyên trong thời gian dài thì mới nhận thấy hiệu quả. Bên cạnh đó, luôn bảo vệ tóc trước ảnh hưởng của hóa chất, môi trường. Việc thay đổi loại dầu gội-xả phù hợp cũng góp phần giữ cho bạn có mái tóc chắc khỏe đó!